新疆阿克苏地区地震，别被这些网络谣言带节奏！

2.袖状胃手术治疗肥胖症简便快捷，手术时间短，创伤小，出血少、恢复快、并发症相对较少，术后第二天可下床，术后三天即可进食，一周便可出院。

瘦身运动之有氧运动过量的体脂是导致我们身材臃肿的罪魁祸首，所以要想拥有美丽的身材，首当其冲就是调整体内的脂肪含量，而有氧运动就是最佳的减脂手段。因为腿伸直时，膝关节是锁着的。

所以说绝大多数人，在家里徒手训练就足够了。2. 快走：消耗热量：/30分钟与慢跑相比，快走更为轻松且容易进行，是不经常运动、体质偏弱、不适合进行跑步人群的极佳选择。小编为大家推荐5个动作，10个为一组每组之间休息30秒，做2-3组让你的脂肪无所遁形。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。对于瘦身小白来说，传统的跑步、快走、跳绳一直是运动专家首推的健康减肥运动，如果每天坚持快走30分钟，新陈代谢会提高17%，即使不节食，平均每年也能减少10-20%的体重。

游泳时浮力和阻力伴随着紧张和放松，我们交替划臂和大腿，不仅让骨骼得到充分的放松，经常游泳不仅可以消耗脂肪,还能有效提高我们的心肺能力,让肌肉线条更为优美,身材匀称。这个动作能有效地锻炼到全身肌肉并且提升核心力量。肌肉量多一些的女生不容易老哦。

效果嘛，我也不知道，毕竟我自己也运动+控制饮食啊。别问我在哪里买的 大家努力找正规渠道吧。退一万步说你摄取到了营养和纤维素，但是你以前的饮食习惯一天里是没有这一杯浓浓的的，你现在添加了这个但是你其他餐还是照吃，自以为健康，不会胖就谢天谢地了。水果为什么不能直接用吃的呢？ 你想，一杯果汁大概需要5-6个橙子打出来，喝一杯果汁不会觉得饱。

这是我个人的小窍门而已～刚开始记的时候要查卡路里，差不多刚好吃到自己基础代谢就好了。有时候吃一碗酒酿蛋（以前吃一个半蛋，现在吃一个蛋的量就够了，听自己身体的声音。

有些蛋白棒做的大一点，就220，250了。吃多了也不要紧，但是要详细的写下来，不要有负罪感，一天之后回想一下自己当时吃了多少的时候其实易经饱了，不饿了，但是还在吃，记录一下吃多了的感受，比如觉得有点撑，不舒服，嘴里很咸很渴，把这些吃多了的不好感受写下来，以后你吃东西的时候就会想起你之前吃多了的感受，知道自己大概吃到多少其实就饱了，就懂得适可而止。可是你真的在乎吃多那2平方厘米吗？你只不过是馋，想吃点什么而已，所以买小一点的蛋白棒就可以了。（这个以后我会详细总结我身边瘦子朋友和胖子朋友吃饭时候不同，给大家揭秘。

）这样的搭配对我来说可以撑到12点多。如果可以调理好水肿体质，会让体态看起来轻盈许多。不要吃精致的过度加工的的碳水化合物，比如白面包，白米饭，面条，面粉做的点心啦。看电视的时候那包薯片不要吃，慢慢的从你的习惯中减少一些摄取。

据说可以降低脂肪增加肌肉量，大家自己做功课啦。（比如红烧肉啦，油亮亮的炒蔬菜啦）不跟饭一起吃会很重口味很咸。

我饮食变得越来越清淡啦，就用不着了。早上我一般吃香蕉燕麦（目前是半cup的燕麦，150卡）配一杯自己打的无糖豆浆，有的时候一个水煮鸡蛋，奇异果/草莓，无糖酸奶，或者在外面买一个全麦三明治（剩一些面包不吃，我以前是全吃掉的，现在会剩一点面包）。

我会给自己安排拉筋+伸展10分钟，或者做美丽芭蕾的天鹅臂15分钟。关键是一整块只有190-210的卡路里，22g左右的蛋白质，我的原则是，不会买超过200卡的蛋白棒。首先不说人体需要碳水化合物和油脂，就说你长期抑制自己不摄取这些元素的话，可能两三天还好你觉得没什么，但是之后你看到高油高淀粉的东西你会像发疯了一样的渴求。氮泵(pre-）没图，放健身房了。比如吃饭的时候能不能不要配饮料，喝水喝水。你也可以规定别的，比如酱油重的。

有时候我饿了，想吃东西，我就拿出小本本拿笔认真开始写刚才吃了什么，多少卡，算是一种转移注意力的方式。我宁愿把果汁里糖分的额度留给一个饭后小甜点，罪恶一下，那是真真实实吃得到的东西。

少了油脂脂肪也没能量分解的。写完也许你就觉得其实自己可能没那么饿，可以晚点再吃。

我是通过运动和保持好的饮食习惯减下来的。葫芦巴微博刺猬姐姐推荐的。

大家做了功课后，再决定吧。很重要的是你要懂得听自己身体的声音，慢慢提高自我意识。但正常人吃1-2个橙子就吃不下去了。其实对于小基数来说，最后几公斤真的很难减，因为人体有保护机制，但是减下来了你就会发现自己可以更美。

因为如果你11点饿了就吃午饭，你4点就会饿了想吃晚饭啊。减肥看个人喜好，有些人微胖也很好看，我胖过了，体验过了，现在想瘦下来看看是怎么样的世界。

grass，现磨豆浆，绿茶薄荷茶，柠檬姜黄水，蔬果汁。当然啦，如果你不需要这样转移方式的话，拿手机快速记就可以啦。

所以如果不要吃的那么咸，不要有太多酱汁，自然就不会那么需要配米饭之类的。我身边有朋友就是爱吃零食，但是正餐不好好吃的。

说久了做久了，就成了习惯。想想身边瘦的人，他们都有些挑食，有自己的眉眉角角不爱吃的东西，我们就什么都爱吃 ♀️我另外也不喝珍珠奶茶和果汁，这个下面细说。因为你在白天你要上学办公，要动脑子，就有足够能力消耗掉你吃的碳水化合物3. 说说我自己现在的早饭吧（我根据自己想不想再往下减脂，会做调整）大家看下，有个概念。

所以一定不要急于求成，不要吃过少，不要完全切断碳水和油脂的摄取。）还有复合维他命和钙（带维生素D），我也会吃。

9. 多和瘦的人待在一起，你会发现瘦的人和你习惯的不同。另外适量出汗会让你的皮肤看起来比较通透。

这个是碳水阻隔跟上面脂肪阻隔一个效果，如果那餐碳水化合物要吃很多（包括糖～）我会吃。大家都知道减脂的一个关键是血液流动速度，我训练前喝氮泵可以让我这一个小时半的时间充分利用起来，最大化效果。